Spánok je pre človeka nenahraditeľný rovnako ako dýchanie, potrava alebo pitný režim. Pokiaľ spíte nekvalitne, prejaví sa tento nedostatok na vašom fyzickom aj psychickom zdraví. Čo sa týka fyzického zdravia, nedostatočný spánok znižuje imunitu, zvyšuje riziko cukrovky, obezity alebo problémov s krvným tlakom. Na psychickej úrovni sa nedostatočný spánok prejavuje napríklad úzkosťami alebo depresiou. Ako dosiahnuť zdravý spánok? Dodržiavajte základné pravidlá spánkovej hygieny a zariadenia spálne.
Dodržiavaním pravidiel môžete dosiahnuť lepší spánok. (Designed by Freepik)
Čo je to spánková hygiena?
Spánková hygiena je súbor postupov a návykov, ktoré by vám mali pomôcť pokojnejšie a kvalitnejšie spať. Korene konceptu spánkovej hygieny siahajú do psychológie. Konkrétne je spánková hygiena súčasťou kognitívne behaviorálnej terapie nespavosti. Pokiaľ vás teda trápia problémy so spánkom, nesiahajte hneď po liekoch. Skúste upraviť svoje zvyklosti a každodenné návyky.
Dodržiavaním desatora spánkovej hygieny si môžete vytvoriť podmienky pre konzistentný a regeneračný odpočinok. Je jasné, že nikto nespí dokonale a v živote sa dostávate do rôznych situácií, kvôli ktorým môžete spať horšie než zvyčajne. Zavedením podporných spánkových návykov však zvyšujete šancu, že budete spať lepšie.
Desatoro spánkovej hygieny
Ako môžete zlepšiť svoj spánok? Skúste dodržiavať tieto odporúčania.
- Vstávajte a líhajte do postele pravidelne – nezáleží na tom, či je víkend alebo máte voľno, skúste ísť do postele a vstávať v rovnakú alebo aspoň približnú dobu.
- Vyhnite sa „nastreľovacím“ nápojom – zhruba 4 až 6 hodín pred uložením sa do postele si nedávajte kávu, energetické nápoje, čierny alebo zelený čaj, kolu alebo kakao. Kofeín totiž stimuluje a bráni v zaspávaní.
- Na noc nič ťažké do žalúdka – nedávajte si na večeru ťažké vyprážané jedlá alebo jedlá, ktorá sa horšie trávia. Pred spaním si dajte ovocie, popíjajte mlieko alebo bylinkový čaj s medom. Jesť by ste mali naposledy 3 až 4 hodiny pred spaním.
- Nedávajte si „deci“ ani nefajčite – pred spaním si nedávajte „dva deci“ alebo „panáka“, aby sa vám lepšie spalo. Alkohol totiž spánok zhoršuje. Rovnako je na tom aj nikotín. Cigareta pred spaním vás neukolíše do ríše snov. Naopak váš organizmus nabudí.
- V posteli sa spí. Bodka – posteľ využívajte len na spánok a milostné hry. Pokiaľ nemôžete do 30 minút od uloženia sa na spánok usnúť, bežte sa radšej venovať niečomu inému a znova sa vráťte do spálne, až keď sa vám bude chcieť spať.
- V spálni vetrajte – v miestnosti, kde spíte, by malo byť dostatok čerstvého vzduchu. Pred spaním poriadne vyvetrajte a udržujte izbovú teplotu medzi 18 až 20 °C.
- Ticho a tma – snažte sa mať v spálni maximálnu tmu a ticho. Nemali by vás rušiť diódy od elektroniky (nabíjačky, obrazovky ani blikajúci Wi-Fi modem v spálni nerobí spánku dobre). Do spálne by nemalo svietiť pouličné svetlo. Okná zastrite závesmi alebo žalúziami. Skúste mať v spálni maximálne ticho. Pokiaľ bývate pri rušnej ceste alebo vás ruší sused, dajte si do uší špunty.
- Pred spaním netrénujte na olympiádu – vyhnite sa náročnému cvičeniu pred spaním. Svoje telo nabudíte a bude sa vám horšie usínať. Pred spaním choďte radšej na prechádzku, zacvičte si jógu alebo meditujte.
- Pred spaním to nevyriešite – problémy, ktoré vás zaťažujú a obavy, ktoré vás sužujú, riešte radšej počas dňa. Pred spaním ich tak či tak nevyriešite a zbytočne si koledujete o ďalšiu prebdenú noc.
- Odstráňte zo spálne všetko, čo vás ruší – či už ide o tikajúce hodiny alebo alergény (prach, rastliny, atď.), zrušte všetko, čo vám bráni pokojne spať.
Čo o zariaďovaní spálne hovorí feng shui?
Feng shui je tradičné čínske umenie a tiež filozofia, ktorá skúma vzťah medzi človekom a jeho prostredím. Poslaním učenia je dosiahnutie rovnováhy a pozitívneho toku energie v interiéri.
Spálňa je najdôležitejšia miestnosť, v ktorej oddychujete a naberáte energiu pre zvládnutie všetkých úloh a prekážok, ktoré vás čakajú. Preto je dôležité ju zariadiť funkčne a vzhľadovo tak, aby ste sa v nej cítili bezpečne a pokojne. Možno ste o tom nikdy nepremýšľali, ale aj pri spánku, teda keď ste v pasívnom stave, vás ovplyvňuje energia spálne.
Na ktorú stranu má byť nasmerovaná posteľ pre dobrý spánok?
Posteľ je hlavným kusom nábytku v spálni. Mala by byť v dominantnej pozícii. Umiestnite ju k samostatnej stene v takom smere, aby vaše nohy smerovali oproti dverám. Nemali by však byť priamo oproti dverám. Posteľ a dvere by mali byť v diagonále.
Podľa feng shui by ste nemali mať za hlavou okno, ktoré môže pocitovo narušovať spánok. Aby mohla voľne prúdiť životodarná energia čchi, mali by byť prístupné tri strany postele. Za posteľou by malo byť čelo, ktoré je symbolom stability a podpory v živote. Vyhnite sa čelu, ktoré pripomína mreže. Mohli by ste sa kvôli nemu cítiť ako vo väzení.
Pokiaľ máte partnera, mala by byť posteľ veľká, aby ste v nej mali dostatok priestoru a pohodlia obaja. V malej posteli by ste sa cítili zviazaní. Pretože tradičné čínske učenie uznáva spojenie s prírodou, obstarajte si pre dobrý spánok posteľ z masívu alebo kovu. Ide o prírodné materiály s harmonickou energiou.
Podľa feng shui je ideálna posteľ z masívu. (Designed by Freepik)
Čo sa týka orientácie postele podľa svetových strán, odporúča feng shui:
- Južná strana – prináša vitalitu a prosperitu, ale je tu silná koncentrácia energie, ktorá môže narušovať pokojný spánok.
- Východná strana – podporuje zdravie a koncentráciu, je perfektným smerom pre mladých ľudí alebo pre tých, ktorí hľadajú nové začiatky a chcú rásť.
- Severná strana – podporuje hlboký a regeneračný spánok. Vhodná pre všetkých, ktorí potrebujú regeneráciu a stabilitu.
- Západná strana – vhodná pre pokojný a dlhý spánok, prináša relaxáciu a regeneráciu.
Decluttering alebo upratovanie
Pojem decluttering znamená upratovanie. Nejde však len o fyzické upratovanie, ale aj psychické. V priestore vedie k minimalizmu. Všeobecne ide o to, zbaviť sa vecí, ktoré už:
- nepotrebujete,
- nemáte ich radi,
- blokujú tok energie čchi v priestore.
Neporiadok blokuje voľné prúdenie energie, čo môže mať za následok:
- zlú náladu,
- problémy so sústredením,
- negatívny dopad na zdravie,
- zhoršenie prosperity.
V spálni sa odporúča mať pod posteľou voľný priestor, aby mohla energia voľne prúdiť. Pokiaľ pod posteľou schovávate topánky, môže to vo vás vyvolať pocit neustáleho pohybu. Dopisy od bývalých partnerov vás môžu stále udržiavať v minulosti a preto nedokážete rozvíjať súčasný vzťah.
Ak máte posteľ s úložným priestorom, skladujte v ňom mäkké predmety, napríklad prikrývky, vankúše, posteľnú bielizeň alebo napríklad sezónne oblečenie.
Z nočných stolíkov upracte staré lieky, prázdne a poloprázdne fľaše od vody, hromady papierov atď. Nechajte si na nich len pár vecí, ktoré vás upokojujú a potrebujete ich mať po ruke. Ide napríklad o krém na ruky, lampičku, knihu alebo fotografiu.
Zo skríň a komôd vytrieďte oblečenie, ktoré už nenosíte alebo je poškodené. Mali by ste uvoľniť aspoň 20 % miesta, aby mohla energia čchi voľne prúdiť.
Žiadna elektronika
Absencia elektroniky je aj jedným z bodov spánkovej hygieny. Odstráňte zo spálne prístroje, ktoré sú zdrojom elektrického alebo magnetického poľa. Narušujú nielen spánok, ale tiež cirkadiánne rytmy (prirodzené vnímanie dňa a noci). Pokiaľ elektroniku nemôžete dať zo spálne preč, vypínajte ju a majte ju čo najďalej od hlavy.
Dva je lepšie než jeden
Vzhľadom k tomu, že je spálňa párovým priestorom, radí vám feng shui, aby ste veci v spálni mali v páre. Z každej strany postele majte jeden nočný stolík. V páre by mali byť aj obrazy, dekorácie a doplnky. Asymetria totiž môže byť v spálni rušivá.
V miestnosti by nemali byť obrazy, umelecké diela a fotografie, ktoré pôsobia smutne, osamelo alebo agresívne. Siahnite radšej po doplnkoch s upokojujúcimi motívmi, ktoré sú ideálne v páre.
Farba do spálne pre dobrý spánok
Aby ste podporili pokojný a výdatný spánok, vymaľujte spálňu:
- Jemnými zelenými odtieňmi – prinášajú pocit sviežosti a pokoja. Hodia sa nielen na vymaľovanie, objaviť sa môžu aj na posteľnej bielizni alebo na dekoráciách.
- Svetlo modrá – znižuje stres a pomáha k relaxácii. Ide o farbu spojenú s vodou, čo je energia ticha, sily, pokoja a očisty. Môžete ju vymaľovať, ale tiež v tejto farbe zadovážiť závesy alebo vankúše.
- Zemité odtiene v teplých farbách – ide o béžovú, hnedú alebo jemne žlté odtiene, ktoré odkazujú ku stabilite a pohodliu. V týchto odtieňoch môžete obstarať nábytok, koberce, ale tiež dekorácie.
- Šedá a biela – ide o neutrálne odtiene, ktoré odkazujú na čistotu a jednoduchosť. Hodia sa na steny, nábytok a posteľnú bielizeň.
- Jemné akcenty ružovej – do miestnosti vnesú lásku a nehu. Objaviť sa môžu na vankúšoch, obrazoch a menších doplnkoch.
Farbu si vyberte podľa vašich očakávaní. Pokiaľ túžite po vášni, vpustite do spálne červené odtiene. Partnerstvo podporíte ružovými a broskyňovými odtieňmi. Pre relaxáciu sú najvhodnejšie zemité a neutrálne odtiene, ktoré nie sú rušivé a poskytujú oporu. Zelená je známa pre svoje upokojujúce účinky.
Zelená prináša do spálne pocit sviežosti a pokoja. (Designed by Freepik)
Rastliny v spálni pre dobrý spánok
Do spálne vyberajte zelené rastliny, ktoré jej dodajú energiu a zlepšia kvalitu vzduchu. Živé zelené rastliny vnášajú do spálne energiu dreva, ktoré omladzuje, pestuje láskavosť a pomáha flexibilite.
Pamätajte, že rastlina by mala byť v perfektnom stave. Pokiaľ vädne a je chorá, vnáša do spálne negatívnu energiu, ktorá neprospieva čchi. Vyberajte len zdravé a silné rastliny. Zabezpečte im takú starostlivosť, aby sa im darilo. Rastliny nemajte príliš blízko postele, pretože by mohli narušovať spánok.
Do spálne sa podľa feng shui hodia rastliny so zaoblenými listami, ktoré vytvárajú pocit mäkkosti a pokoja. Vyhnite sa tŕnistým rastlinám a bonsajom. Kvôli kultivácii malého vzrastu sa bránia rastu rastliny, čo nie je dobré.
Aké rastliny si vpustiť do spálne?
- rastliny so zelenými listami: brečtan, vavrín, bambus,
- kvitnúce rastliny: ruže, pivónie, orchidey, narcisy,
- rastliny s veľkými, ale nie špicatými listami: banánovníky, figovníky, kaučukovníky.
Konkrétne sa jedná o:
- eukalyptus,
- orchidey,
- fikusy,
- ľalie mieru (lopatkovec),
- nefritový strom (tlustice „peniažkvý strom“),
- bostonská papraď atď.
Doprajte si regenerujúci a kvalitný spánok. Odrazí sa to na vašom fyzickom zdraví, ale tiež na dobrej nálade a pozitívnom myslení.
