Ideálna doba pre digitálny detox a nastavenie digitálnej rovnováhy. Zabudnite na svet okolo a zamerajte sa len sami na seba. Možno vyriešite mnoho vecí, ktoré vás trápili alebo nájdete odvahu urobiť zmeny, ku ktorým sa už dlho chystáte. Ako na digitálny detox?
Naučte sa žiť off-line.
Stačí jedno kliknutie a viete o všetkom, čo sa deje
Dnešná doba na nazýva dobou digitálnou. Ako by tiež nie, keď sa správam, zábave, práci alebo komunikácii venujeme predovšetkým na niektorom z digitálnych zariadení. Je len málo miest bez prístupu k internetu alebo k digitálnym informáciám. Pokiaľ sa chcete spojiť s rodinou, priateľmi alebo kolegami, stačí väčšinou raz kliknúť.
Spoločnosť si zvykla na to, byť neustále online. Čo urobíte ako prvé, keď sa zobudíte? Nesiahnete po telefóne? A čo robíte pred tým, než zaspávate? Nekontrolujete správy? Tieto zvyklosti so sebou prinášajú aj nové termíny. Napríklad skratku FOMO.
FOMO je skratka anglického spojenia pre strach zo zmeškania. Anglicky sa hovorí, že máte Fear of Missing telefónu. Ide o psychologický fenomén, kedy sa človek bojí, že mu utečie nejaká zaujímavá príležitosť alebo zážitok, ktorý prežívajú ostatní. FOMO môže v ľuďoch vyvolávať:
- úzkosť,
- nervozitu,
- negatívne city.
Je stále ťažšie sa odpútať od obrazoviek a chytrých technológií. Človeka neustále obklopujú obrazovky a oznámenia, ktoré súperia o jeho pozornosť. Na zariadeniach ľudia trávia viac a viac času. Je fakt, že moderné technológie prinášajú množstvo výhod a dokážu uľahčiť život, ale tiež môžu negatívne pôsobiť na duševné a fyzické zdravie, vzťahy a celkovú pohodu. Preto je potrebné sa naučiť žiť aj bez technologických vychytávok modernej doby a žiť prítomným okamžikom.
Poznáte temné stránky digitálneho sveta?
Technologický posun so sebou priniesol mnoho dobrého. Počas niekoľkých sekúnd sa môžete spojiť s rodinou alebo mať potrebné informácie. Vďaka technologickým vychytávkam sa zlepšila produktivita a premenila sa ponuka pracovných miest. V mnohých ohľadoch sa človeku uľahčil život. Lenže každá minca má dve strany. Aké negatíva so sebou prináša život, v ktorom ste neustále online?
- Informačné presýtenie – kvôli nekonečnému prúdu správ môžete cítiť úzkosť alebo sa horšie sústrediť.
- Náhrada ľudskej pracovnej sily – technologický vývoj častokrát znamená nahradenie ľudskej pracovnej sily, napríklad strojmi, umelou inteligenciou atď.
- Kratšia doba sústredenia – kvôli presýteniu informáciami sa ľudia horšie sústredia.
- Nabúranie súkromia – mnoho ľudí žije svoj život online, čo znamená, že strácajú kontrolu nad svojim súkromím.
Presýtenie informáciami vedie ku strate koncentrácie.
Čo je to digitálny detox?
Pojem detoxikácia znamená, že sa zbavujete toxických látok alebo vlastností. Počas digitálneho detoxu hľadáte digitálnu rovnováhu. Snažíte sa znižovať dobu, ktorú trávite na digitálnych zariadeniach a kontrolujete správy, e-maily, sociálne siete, prácu. Zbavujete sa návyku mať neustále prehľad o tom, čo sa deje okolo vás. Snažíte sa žiť tu a teraz.
Účelom digitálneho detoxu je mať čas na prežívanie skutočného života bez rušivých elementov. Máte sa počas neho naučiť, ako sa s ľuďmi znovu spojiť osobne, ako sa venovať svojim záľubám, ako odpočívať inak, než scrollovaním a swipovaním.
Aké sú výhody digitálnej hygieny?
Digitálny detox môže pozitívne ovplyvniť rôzne aspekty vášho života. Aj keď si myslíte, že vás digitálne návyky neovplyvňujú, môže byť fajn si od technológií dopriať prestávku. Čo vám môže digitálny detox priniesť?
- Lepšiu emočnú a duševnú pohodu – dlhá doba strávená pri obrazovke môže prinášať stres, úzkosť a zahltenie. Pokiaľ sa odpojíte, doprajete svojej mysli odpočinok a umožníte jej načerpať novú silu. Znižujete si tak hladinu stresu, zlepšíte si náladu a budete sa cítiť viac v pohode.
- Lepšie sústredenie a vyššiu produktivitu – keď sa odpojíte od rušivých digitálnych zariadení, pravdepodobne sa budete lepšie koncentrovať. Budete mať možnosť sa viac sústrediť na dôležité úlohy, čím zvýšite svoju produktivitu.
- Prežívanie prítomnosti – chytrá elektronika vás často odpúta od prítomného okamžiku. Pokiaľ sa odpojíte, znova sa zapojíte do diania, ktoré sa okolo vás naozaj deje. Budete viac prítomní a dokážete oceniť aj drobnosti všedných dní. Skúste si napríklad v obývacej izbe vedome zacvičiť jogu. Sústreďte sa na svoj dych a všetky pohyby, ktoré robíte.
- Otvorte sa kreativite – pokiaľ si dáte pauzu od neustáleho toku informácií, doprajte svojej mysli priestor pre kreatívne myslenie. Budete mať možnosť sa slobodne túlať, skúmať a vymýšľať nové nápady, ciele alebo riešenia.
- Znovuobjavenie offline aktivít – budete mať čas sa venovať svojim offline koníčkom, ktoré vám pomáhajú odpočívať. Môže ísť napríklad o cvičenie, ručné práce, maľovanie, písanie, záhradkárenie, kutilstvo atď.
- Kvalitnejší spánok – kvalitný spánok nie je len otázkou dobrej postele a perfektného matraca, ale tiež spánkových návykov. Modré svetlo z obrazoviek a displejov narušuje tvorbu hormónu malatonínu, ktorý spôsobuje ospalosť a vedie vaše telo do ríše snov. Pokiaľ sa aspoň 2 hodiny pred spaním vyhnete modrému svetlu, môžete sa ďaleko lepšie vyspať a ráno vstávať svieži a plní energie.
Znamenie, že potrebujete byť chvíľu offline
Pokiaľ cítite, že sa vás týka niektorý z nasledujúcich bodov, dajte si od chytrých technológií pauzu.
- Máte tendenciu neustále kontrolovať telefón a nedokážete sa sústrediť, pokiaľ ho opakovane nekontrolujete.
- Pokiaľ pravidelne nekontrolujete upozornenia, máte pocit že vám niečo uniká.
- Po potulkách na sociálnych sieťach sa cítite smutní, nahnevaní alebo úzkostliví.
- Ste v strese alebo cítite úzkosť, keď nemôžete nájsť svoj mobilný telefón.
- Porovnávate svoj život so životom ostatných na sociálnych sieťach.
- Radšej s ľuďmi komunikujete virtuálne než osobne.
- Nedokážete oddeliť svoj pracovný čas od osobného života, pretože vám neustále chodia upozornenia na nové e-maily alebo úlohy.
Neustále kontrolovanie telefónu je známkou potreby digitálneho detoxu.
Ako sa pripraviť na digitálny detox?
Prvým krokom je uvedomenie si, akú úlohu hrajú vo vašom živote technológie a média? Nad čím by ste sa mali zamyslieť, než sa vrhnete do prečisťovania?
- Koľko času trávite používaním elektronického zariadenia? Vďaka funkcii sledovania času pri obrazovke si môžete urobiť predstavu o priemernom čase, ktorý trávite v online svete.
- Čo vo vás používanie smart technológií vyvoláva? Ktoré aspekty technológií na vás pôsobia pozitívne a ktoré negatívne?
- Máte nejaké problémy kvôli používaniu elektronických zariadení? Môže ísť napríklad o nedostatok spánku, zmeškaných dôležitých okamžikov, problémy vo vzťahoch, odkladanie dôležitých úloh, zdravotné problémy atď.
- Podporujú technológie vaše priority a životné hodnoty? Zamyslite sa nad tým, či vám vaše návyky pomáhajú alebo bránia v tom, čo je pre vás dôležité. Vďaka tomu budete vedieť, ako technológie správne začleniť do svojho života.
Akonáhle si poctivo odpoviete na otázky, mali by ste mať dobrú predstavu o tom, ako chcete svoje správanie zmeniť. Potom je čas na stanovenie cieľa digitálnej hygieny.
Nastavte si cieľ digitálneho detoxu
Nastavenie cieľov je dôležitou súčasťou zmeny vo vašich digitálnych zvyklostiach. Všeobecne platí, že čím viac je cieľ konkrétnejší a dosiahnuteľnejší, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ho dosiahnete.
Digitálna hygiena neznamená, že technológie zo svojho života úplne vypustíte. Dôležité je, aby ste vedeli, čo konkrétne chcete zmeniť a vymyslieť si takú cestu, ktorá vás k tejto zmene dovedie.
Príklad nastavenia cieľa:
- Cieľ – chcem obmedziť čas, ktorý trávim na telefóne večer, pretože chcem lepšie spať.
- Konkrétna zmena správania – hodinu pred spaním sa nebudem pozerať do telefónu.
- Plán (cesta) – zavediem si pravidelný režim pred spaním, ktorý budem dodržiavať. Stanovím si presný čas, kedy sa večer naposledy pozriem na telefón. Pred spaním sa budem venovať niečomu relaxačnému, napríklad čítaniu, pomalému cvičeniu alebo prechádzke vonku. Telefón nechám nabíjať tam, kde nie som, napríklad v kuchyni.
Pri písaní cieľa vás môže ešte viac motivovať, pokiaľ si spíšete výhody, ktoré vám opatrenie prinesie. A čo je vôbec najdôležitejšie? Stanovte si konkrétny čas!
Ďalšie príklady cieľov:
- Počas nasledujúcich 4 týždňov vypnem televízor a prestanem sa pozerať do telefónu o 20:00 hod.
- Keď budem počas nasledujúcich 2 týždňov s priateľmi alebo rodinou, zapnem na telefóne tichý režim a schovám ho do vrecka, aby ma nerozptyľoval.
- Aktuálne strávim sondovaním sociálnych sietí 6 hodín denne. Počas doby 7 dní chcem túto dobu znížiť na 4 hodiny denne. Nastavím si aplikáciu, ktorá mi to postráži.
- Počas nasledujúcich 3 mesiacov sa chcem lepšie sústrediť a byť viac produktívny. Vždy, keď budem pracovať alebo študovať, nechám svoj telefón vo vedľajšej miestnosti.
Časový rámec, počas ktorého sa chcete venovať digitálnemu detoxu môže byť ľubovoľne dlhý. Pamätajte ale, že odbúranie silných návykov môže trvať naozaj dlho. Môžete začať s týždenným alebo dvojtýždenným horizontom, ale pokiaľ má váš zlozvyk naozaj silné korene, bude lepšia dlhšia doba, napríklad mesiac.
Stratégie pre úspešné splnenie misie
Aby ste skutočne dosiahli digitálnu rovnováhu, môžete si pomôcť rôznymi opatreniami:
- Vypnite všetky nepotrebné oznámenia.
- Počas detoxu sa odhláste alebo si odinštalujte účty na sociálnych sieťach.
- Z domovskej stránky vymažte návykové aplikácie, na ktoré klikáte ako prvé po odomknutí telefónu.
- Sledujte čas strávený pri obrazovke a nastavte si časové obmedzenie. Použite aplikáciu na obmedzenie času na mobile a iných chytrých zariadeniach.
- Nájdite si kamaráta, ktorý vás na vašej ceste podporí.
- Neberte si telefón tam, kde ho nepotrebujete (toaleta, kúpeľňa, fitness centrum, prechádzka so psom atď.).
- Urobte si zo spálne „no smart“ zónu. Žiadny telefón, televízor ani počítač. Na budenie si obstarajte klasický budík a večer si svieťte baterkou.
Digitálny detox v skratke
Jednoducho povedané je digitálny detox doba, kedy si vedome prajete byť preč z dosahu telefónu, počítača, televízora a ďalších inteligentných zariadení. Cieľom je obnovenie digitálnej rovnováhy, zníženie stresu a zlepšenie duševnej pohody. Počas digitálneho detoxu obmedzujete čas, ktorý by ste inak trávili na inteligentných zariadeniach. Učíte sa byť viac prítomní a v reálnom svete. Venujete sa svojím záľubám a priateľom bez obrazovky.
