Sedenie alebo ležanie na slnku čiže opaľovanie, pre vás môže mať zdravotné prínosy. Musíte to ale robiť správne. Je totiž veľký rozdiel v tom, či vyjdete bez opaľovacieho krému na 10 minút von alebo sa budete opekať v soláriu.
Pri opaľovaní sa správajte opatrne.
Túžba po bezpečnom opaľovaní
Aby ste si užili zdravé opaľovanie bez čiernych myšlienok na ochorenie kože, skoršie starnutie atď. mali by ste dodržiavať niekoľko dôležitých opatrení.
Natierajte sa správnym opaľovacím krémom
Pri výbere krému na opaľovanie siahnite po tzv. širokospektrálnom opaľovacom kréme. To znamená, že vás chráni pred ultrafialovým žiarením typu A aj B (UVA, UVB). Lúče, ktoré sa označujú ako UVB spôsobujú spálenie pokožky slnkom. To znamená, že pôsobia iba na povrchové vrstvy kože. UVA prenikajú hlbšie a v ich dôsledku starne pokožka rýchlejšie. Objavujú sa vrásky a slnečné škvrny.
Akým vysokým faktorom sa natierať?
Každý krém na opaľovanie na sebe nesie skratku SPF a číselnú hodnotu. SPF je skratkou anglického slovného spojenia: sun protection factor. Do slovenčiny to preložíte ako faktor ochrany pred slnkom. Ide o relatívnu hodnotu, ktorá vám hovorí, ako dlho krém vašu pokožku chráni v porovnaní s dobou, kedy by ste boli vystavení slnku bez krému. Hodnota je však skôr orientačná, pretože dĺžku účinnosti krému ovplyvňujú najrôznejšie faktory, napríklad:
- kúpanie,
- potenie,
- utieranie uterákom atď.
Pamätajte, že:
- SPF 15 – blokuje zhruba 93 % UVB žiarenia,
- SPF 30 – blokuje zhruba 97 % UVB žiarenia,
- SPF 50 – blokuje zhruba 98 % UVB žiarenia.
Všeobecne sa odporúča používať minimálne ochranný faktor SPF 30.
Aplikujte opaľovací krém správne
Myslíte si, že sa stačí natrieť len raz za deň a máte postarané? Tak to ste na omyle. Aby vás krém na opaľovanie maximálne chránil, naneste si ho najmenej 15 až 30 minút pred slnením. Natierať by ste sa mali opakovane každý deň. Znovu sa natrite zhruba pol hodiny po začiatku opaľovania.
Kľúč k relatívne bezpečnému opaľovaniu je aj v použití množstva krému. Na celé telo by ste mali použiť zhruba jeden plný panák opaľovacieho krému. Čím menšie množstvo použijete, tým menej vás krém chráni. Natierajte sa vždy po kúpaní, utretí uterákom alebo spotení napríklad pri športe. A nezabudnite, že by ste sa krémom mali chrániť na všetkých odhalených častiach tela vrátane:
- tváre,
- pier,
- tylu,
- uší,
- temena hlavy, pokiaľ tam nemáte vlasy.
Opaľovací krém nanášajte na všetku odhalenú pokožku.
Nebuďte hrrr a opaľujte sa postupne, pokojne aj v tieni
Odolajte lákadlu celkovo sa opáliť za jeden deň. Radšej postupujte pomaly a častejšie. Opaľovanie postupne zvyšujte. Začnite zhruba s 15 až 30 minútami na jednej strane (podľa typu pokožky). Aby ste dosiahli rovnomerné opaľovanie, doprajte si v kúpeľni pri kúpeli telový peeling.
Verte tomu alebo nie, ale do zlatista sa môžete opáliť aj v tieni. Lúče sa totiž k vášmu telu dostanú odrazom od okolia. Aj tak ale nezabudnite používať opaľovací krém.
Doplňujte tekutiny pre žiarivejšiu pokožku
Nezabudnite na hydratáciu. Na slnku sa môžete ľahko dehydrovať, čo sa prejaví nielen na tom, že sa budete cítiť malátne, ale navyše tým ubližujete svojej pokožke. Prísunom dostatočného množstva tekutín (nie alkoholu) sa budete udržiavať „chladnejší“ a zároveň pomôžete svojej pleti, aby zostala žiarivá. Kvôli dehydratácii bude pokožka vyzerať vráskavo, čo určite nechcete.
Kedy je najlepší čas na opaľovanie?
Pokiaľ vás trápi otázka, či je opaľovanie zdravé, skúste urobiť všetko preto, aby ste sa opaľovali s čo pokiaľ možno najmenšími negatívnymi dôsledkami. Preto sa slniečku vystavujte zhruba až po 15. hodine. V dobe medzi 11. a 15. hodinou je totiž slnko najagresívnejšie. Pokiaľ máte svetlejšiu pleť platí pre vás, čím neskôr na slnko, tým lepšie.
Nevyhnutné doplnky na opaľovanie
Okrem krému na opaľovanie pri sebe vždy majte aj slnečné okuliare. Slnko totiž môže poškodiť vaše oči a spôsobiť šedý zákal. Siahnite po okuliaroch s UV ochranou aspoň 400. Na hlavu si dajte klobúk alebo inú ochranu, ktorá zabráni úpalu. Siahnuť môžete aj po špeciálnom oblečení s ochranným faktorom proti UV žiareniu.
Pokiaľ si nechcete kupovať špeciálne oblečenie, pozrite sa do šatníkovej skrine. Napríklad v nej nájdete kúsky, ktoré vás ochránia pred spaľujúcimi lúčmi. Ideálne je oblečenie z nebielenej bavlny, z vysoko lesklého polyesteru alebo z tenkého saténového hodvábu.
Majte pri ruke klobúk a slnečné okuliare.
Po opaľovaní pokožke dodajte vlhkosť a podporte jej pružnosť. Siahnite po kréme po opaľovaní alebo inom produkte, ktorý pokožke:
- vráti, stratenú hydratáciu,
- upokojí ju,
- urýchli regeneráciu,
- schladí vrchnú časť pokožky, čím zabráni vzniku nových vrások,
- spomalí starnutie.
Zariaďte si pohodlný kútik na opaľovanie
Pokiaľ sa chystáte na opaľovanie, vyberte si také miesto, ktoré je na slniečku, ale zároveň môžete využiť tieň. Na záhrade je ideálna blízkosť stromov. Balkón alebo terasu rozhodne vybavte slnečníkom alebo inou slnečnou clonou.
Skôr ako si ľahnete na lehátko na opaľovanie, zamyslite sa nad tým, koľko súkromia potrebujete. Pokiaľ sú v blízkosti susedia, možno sa budete chcieť chrániť živým plotom, „hradbou“ z rastlín v kvetináči, paravánom alebo napríklad dekou zavesenou na zábradlí, plote atď.
Najpohodlnejšie sa leží na polohovacích lehátkach na opaľovanie, na ktorých si môžete nastaviť sklon hlavy. Pohodlie však poskytne napríklad aj záhradná lavička, ktorú môžete vylepšiť mäkkými podsedákmi. V blízkosti majte záhradný stolík s kreslom alebo stoličkou. Toto miesto by malo byť chránené tieňom. Buď záhradný nábytok postavte do tieňa alebo si tieň „vyrobte“ slnečníkom.
Pokiaľ si „budujete“ miestečko na opaľovanie na balkóne či terase, nezabudnite sa obklopiť rastlinami a vodnými prvkami. Tak sa budete cítiť skutočne ako pri vode. Okrem rastlín v kvetináči, ktoré stoja na zemi, využite aj vertikálny priestor. Vsaďte na závesné kvetináče s kvetinami.
Z vodných prvkov je samozrejme ideálne jazierko. Na balkóne či terase bytu však takýto luxus nie je často možný. Vodný prvok sem môžete dostať v podobe nádobky na pitie pre vtáky alebo ako fontánu, ktorá sa zapája do elektriny. Prítomnosť vody môže pocitovo znížiť vonkajšiu teplotu.
Pri relaxovaní by ste sa mali cítiť pohodlne. Preto svoje miestečko doplňte štýlovými dekoračnými predmetmi, ktoré evokujú pocit pokoja a luxusu. Siahnite po mäkkých dekách a vankúšoch a dekoráciách s plážovou tematikou. Postavte si na stolík námornícke doplnky a zaváracie poháre naplňte mušľami.
Jedlo ako ochrana pred slnkom
Pokiaľ sa chystáte opaľovať, zariaďte do jedálnička potraviny, ktoré prospievajú vašej pokožke a dodajú vám trochu extra ochrany pred slnkom.
- Čučoriedky – sú bohaté na antioxidanty. Pri opaľovaní chránia pokožku pred voľnými radikálmi. Sú dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý pomáha predchádzať vráskam po dni strávenom na slnku.
- Vodový melón – obsahuje lykopén, čo je antioxidant, vďaka ktorému sú rajčiny červené. Vodové melóny ich obsahujú oveľa viac. Lykopén je pri opaľovaní dôležitý, pretože absorbuje UVB žiarenie.
- Orechy a semienka – vlašské orechy, konopné semienka, chia semienka a ľan obsahujú omega -3 mastné kyseliny, rovnako ako ryby a vajcia. Tento čistý tuk prospieva pokožke a telu, pretože im pomáha vyrovnať sa s dlhým pobytom na slnku.
- Mrkva a listová zelenina – mrkva obsahuje beta-karotén, ktorý je pri opaľovaní dôležitý. Listová zelenina je bohatá na antioxidanty luteín a zeaxantín, ktoré podporujú pokožku pri poškodení slnkom.
- Zelený čaj – obsahuje rastlinné polyfenoly, ktoré chránia pred ultrafialovým žiarením.
