Čo sa vám vybaví pod slovom jeseň? Zrejme nádherné zafarbené lístie. Okrem toho, ale tiež chladné počasie, kratšie dni a menej energie. S prichádzajúcou jeseňou na dvere ťukajú tiež najrôznejšie virózy a nachladnutia, ktoré sprevádza nádcha a kašeľ. Nenechajte sa zaskočiť jesennými virózami a začnite posilňovať svoju imunitu. Posilnenie imunity je dôležité nielen u dospelých, ale tiež u detí. Čo na posilnenie imunity zaberá?
Vyskúšajte čaj na imunitu. (Designed by Freepik)
Hovoríte o imunitnom systéme, ale viete, čo to skutočne je?
Mnohí z vás isto poznajú imunitný systém a vedia, aký dôležitý je pre prevenciu ochorení a pre boj proti vírusom a baktériám. Čo ale imunitný systém skutočne je? Nejde o orgán, ale o súbor buniek, ktoré telo chránia pred škodlivými votrelcami, medzi ktorých patria:
- mikróby,
- baktérie,
- toxické zlúčeniny.
Pokiaľ posilňujete imunitný systém, umožňujete jeho bunkám, aby dobre vykonávali svoju prácu.
Jeseň očami tradičnej čínskej medicíny
Každé ročné obdobie je podľa tradičnej čínskej medicíny späté s určitými orgánmi, ktorým by ste mali venovať maximálnu pozornosť. Na jeseň sú to pľúca a hrubé črevo.
- Pľúca – riadia dýchanie a sú citlivé na sucho. Vzhľadom k tomu, že na jeseň je vzduch suchý a chladný, ľahko vás môžu potrápiť problémy spojené s dýchacími cestami, najmä nachladnutie, alergie alebo chrípka.
- Hrubé črevo – odstraňuje z ľudského tela odpadové látky a to nielen fyzické, ale tiež emocionálne. Na jeseň môžete pociťovať smútok, ktorý môže negatívne ovplyvňovať zdravie pľúc, pokiaľ s ním nepracujete.
Podľa tradičnej čínskej medicíny by ste si teda mali chrániť zdravie pľúc, ale tiež hrubého čreva. Pokiaľ budú oba orgány v harmónii, preplávate jeseňou bez väčších problémov. Najlepšou obranou je zostavenie vhodného jedálnička a dodržiavanie pitného režimu.
Chladné mesiace vyzývajú k regenerácii a relaxácii
Na jeseň sa dni začínajú skracovať, vonku je chladno, cítite sa viac unavení a väčšinu času trávite doma. Preto by ste svoj domov mali premeniť na útulné miesto, ktoré vám ponúkne pokojný a zdravý odpočinok.
Zdravý spánok je základ silnej imunity
Možno spánok vnímate ako činnosť, ktorá prirodzene patrí k životu. Jednoducho večer zaspíte a ráno sa prebudíte. To je samozrejme pravda, ale viete, že kvalita spánku ovplyvňuje vaše fyzické aj psychické zdravie?
Kvalitný spánok je pre silnú imunitu nevyhnutný. Počas neho sa telo regeneruje, vytvára imunitné bunky a protilátky. Pokiaľ spíte málo alebo nekvalitne, poznáte to na zníženej obranyschopnosti vášho tela. Kvôli slabej imunite budete náchylnejší k nachladnutiu a vírusovým ochoreniam.
Čo môžete urobiť pre kvalitný spánok?
- Zadovážte si kvalitnú posteľ – rám postele by mal byť pevný, nemal by vŕzgať a ustáť aj to, keď do postele skočíte.
- Uložte sa na pohodlný matrac – matrac musí zodpovedať vaším spánkovým návykom. Tuhosť by mala zodpovedať vašej hmotnosti aj spánkovým zvyklostiam. Ľudia s vyššou hmotnosťou potrebujú tuhší matrac než tí, ktorí sú ľahučkí, ako pierko. Mäkké matrace sú vhodné pre spáčov na boku, stredne mäkké a stredne tvrdé pre tých, ktorí menia spánkové polohy. Tvrdý matrac je ideálny pre osoby, ktoré spia na chrbte alebo na bruchu.
- Oblečte do prírodných materiálov – vsaďte na posteľnú bielizeň z prírodných materiálov, ktoré sú pokožke najpríjemnejšie. Vďaka svojmu prírodnému pôvodu sa v nich do ružova vyspia aj osoby, ktoré trpia alergiami. Medzi najobľúbenejšiu posteľnú bielizeň patria tie z bavlny, egyptského satému, bambusu, ľanu atď.
- Upokojte myseľ – do aróma lampy v spálni patrí levanduľa, harmanček alebo cédrové drevo. Pomôžu vám navodiť pokoj a lepšie zaspať.
V spálni by malo byť mnoho prírodných materiálov. (Designed by Freepik)
Relaxácia v obývacej izbe
Obývačka je priestor, v ktorom sa stretávate s priateľmi a rodinou. Vychutnávajte si tu odpočinok v najrôznejších podobách: pri počúvaní hudby, sledovaní obľúbeného filmu alebo programu, pri čítaní knihy alebo pri počúvaní praskania ohňa v krbe.
Cítiť sa vyrovnane, byť v pokoji a zbaviť sa stresu. To sú tri cesty, ktoré vás dovedú k lepšej imunite. Zariaďte si obývaciu izbu tak, aby bola balzamom na dušu. Ako na to?
- Prírodné materiály – obklopte sa prírodnými materiálmi, medzi ktoré patria najmä drevo, kameň a kov. Prírodné materiály prinášajú do domova pocit tepla a bezpečia, čo znižuje stres. A menej stresu znamená mať lepšiu imunitu.
- Teplo a pohodlie – mäkkú polstrovanú sedačku a kreslá doplňte hrejivými dekami a prehozmi. Ideálne sú opäť prírodné materiály. Najmä vlna, bavlna a flanel. Nezabudnite ani na nadýchané vankúše, o ktoré sa pohodlne opriete. Pod sedací nábytok môžete položiť kusové koberce alebo kožušiny, aby ste pri vstávaní nohy spustili do mäkkého.
- Majte upratané – hovorí sa , že uprataný priestor upokojuje myseľ. A pokojná myseľ znamená žiadny stres a zdravé telo. Dbajte na to, aby nepotrebné veci boli upratané v zásuvkách konferenčného stolíka alebo v komode. Veci v otvorených policiach regálov udržiavajte poskladané.
Silná imunita sídli v kuchyni
Pre posilnenie imunity môžete používať najrôznejšie prípravky a vitamíny. Môžete sa ale tiež vydať prírodnou cestou a imunitu posilniť bylinkami, čajom alebo správne zvolenými potravinami. Čo teda zaradiť do svojho jedálnička a čo uvariť v kuchyni?
Vsaďte na jesenné superpotraviny
Na jeseň na záhrade dozrievajú plody, ktoré sú ako stvorené na jesenné posilnenie imunity. Vedeli ste, že najlepšie telu prospejete tým, že ho budete kŕmiť sezónnym ovocím a zeleninou?
- Tekvica – je kráľovnou jesenných superpotravín. Vďaka vysokému obsahu beta-karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A, podporuje imunitný systém, ale tiež zdravie očí. Vláknina obsiahnutá v tekvici podporuje trávenie a draslík kardiovaskulárny systém. Tekvicové semienka sú bohaté na horčík a zdravé omega-3 mastné kyseliny.
- Granátové jablko – je antioxidačnou bombou. Jeho rubínové semienka obsahujú látky s protizápalovými vlastnosťami a chránia kardiovaskulárny systém. Vysoký obsah vitamínu C robí z granátového jablka ideálneho spoločníka pre chladné dni.
- Brusnice – majú antibakteriálne vlastnosti, podporujú zdravie močových ciest a tiež posilňujú imunitný systém. Ako čerstvé alebo sušené sa hodia do müsli aj do šalátov.
- Bataty – obsahujú komplexné sacharidy a množstvo živín. Vitamín B6 a draslík podporujú metabolizmus aj nervové funkcie.
- Červená repa – zlepšuje prietok krvi a podporuje zvýšenie športových výkonov. Má antioxidačné vlastnosti a pozitívne ovplyvňuje krvný tlak.
- Vlašské orechy – vynikajú vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú funkciu mozgu a môžu znižovať zápalové procesy v tele.
Tekvica je jesenná superpotravina. (Designed by Freepik)
Čo ďalšie zaradiť na jedálniček na jeseň? Napríklad ľubovoľné bielkoviny v podobe kuracieho mäsa, rýb, fazule, šošovice a orechov. Nezabudnite ani na celozrnné obilniny, ktoré podporujú zdravie čriev a tým významne ovplyvňujú imunitu. Sústreďte sa aj na zdravé tuky, ktoré nájdete v avokáde, orechoch alebo olivovom oleji. Pomáhajú znížiť zápal. Počas chladného obdobia vám pomôžu aj probiotiká v jogurte, kefíre kyslej kapuste alebo kimči. Do čriev dodávajú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú silnej imunite.
Ďalšie rady pre posilnenie imunitného systému
Aby sa vám choroby počas jesene aj zimy vyhýbali oblúkom, nezabudnite sa dostatočne hýbať. Aj mierne cvičenie pomôže vášmu imunitnému systému lepšie bojovať s infekciami. Skúste napríklad jógu alebo rýchlu chôdzu. Samozrejme si nezabúdajte umývať ruky. Touto jednoduchou činnosťou môžete zabrániť šíreniu baktérií.
Dôležité je tiež dodržiavanie pitného režimu. Voda prenáša živiny do buniek a pomáha vyplavovať toxíny. Obidva procesy sú nesmierne dôležité pre funkciu imunitného systému. Doprajte si napríklad bylinkové čaje.
Recept na čaj pre posilnenie imunity:
- 50 g oplodia šípky,
- 50 g echinacei,
- 50 g kvetu divozelu,
- 50 g listu skorocelu.
Zmes premiešajte rukami. 3 polievkové lyžice zmesi zalejte ¾ l studenej vody. Nechajte cez noc vylúhovať a ráno výluh povarte a preceďte. Prislaďujeme medom. Počas dňa si doprajte 3 dávky čaju na posilnenie imunity.
Ako posilníte imunitu deťom?
- Pobyt vonku – nie je zlé počasie, len zlé oblečenie. Aj na jeseň môžu byť deti vonku. Dýchajú tak čerstvý vzduch a prirodzene sa otužujú. Na jeseň ich nechajte skákať cez kaluže, vyrazte s nimi zbierať gaštany alebo šľapajte a hľadajte „najchrupkavejší“ list.
- Pestrá strava – deti by mali dostávať dostatok vitamínu D, bielkovín (v mliečnych produktoch), komplexné sacharidy (ovsené vločky, šošovica, ovocie, zelenina), tuky (avokádo, oriešky, semienka).
- Dostatok spánku – nedostatok spánku sa prejaví na stave imunity. Deti sú viac náchylné na choroby a pomalšie sa z nich zotavujú. Preto dbajte na dostatok kvalitného spánku.
